Le syndrome du canal carpien apaisé par la réflexologie 3D  3 Octobre 2017

Helenka Madjarevic / Commentaires (2)


Les six conseils de la réflexologie 3D pour apaiser les symptômes du syndrome du canal carpien et protéger les poignets.


Le canal carpien est la zone située au niveau du talon de la main et le poignet de la main. Normalement,
à l'intérieur de la structure de la main, ce canal est assez large et il y a assez d’espace pour les tendons des quatre doigts et les trois nerfs, dont le nerf médian. Le syndrome du canal carpien apparaît lorsque ce nerf devient comprimé ou serré au niveau du poignet. La compression bloque la circulation sanguine, de sorte que le nerf ne peut plus fonctionner normalement.
Le nerf médian est un nerf du membre supérieur. Il part du cou, passe par l’aisselle et
descend le long du bras, le plis du coude, avant-bras jusque dans la paume de la main.



Les symptômes

Les symptômes commencent peu à peu, avec des sensations de brûlure, des picotements ou un engourdissement, de la douleur, des démangeaisons dans la paume de la main et du poignet, ainsi que dans les doigts, en particulier
le pouce, l'index et le médius. La main dominante est généralement affectée d'abord et provoque la douleur la plus aiguë. Parfois la douleur se propage dans l'avant-bras et le bras.

Les causes du syndrome du canal carpien?

Le syndrome du canal carpien est lié dans la plupart des cas aux activités professionnelles. Des mouvements répétitifs ou une mauvaise position du poignet peuvent, à la longue, causer une irritation des tendons qui
passent par ce canal.
Les personnes qui travaillent avec
- le poignet courbé ou tordu,
- les utilisateurs de
clavier d'ordinateur,
- les personnes qui travaillent dans la fabrication de produits qui nécessitent
de fréquentes répétitions de mouvement, ainsi que
- les dentistes
- les musiciens,
- les peintres 
sont parmi les travailleurs
les plus touchés.
- 15% des personnes affectées travaillent comme secrétaires.

En dehors du travail professionnel, la pratique d'un sport ou d'un loisir, le jardinage, les travaux d’aiguille, les jeux vidéo, le golf, le canotage par exemple peuvent être à l’ origine d’apparition du syndrome du canal carpien.

Le syndrome du canal carpien est souvent le résultat d'une combinaison de facteurs qui provoquent la diminution de l'espace nécessaire pour le nerf médian dans le canal carpien.

Les facteurs qui contribuent


Les facteurs qui contribuent peuvent être différents, mais aussi il est possible qu’aucune cause unique ne peut être identifiée.

Le problème avec nerf médian peut-être déclenché par une blessure au poignet (par exemple une entorse ou une fracture); des changements hormonaux (par exemple pendant la grossesse ou la ménopause), le diabète ou d'autres troubles métaboliques ou endocriniens, des causes rhumatologiques, le développement d'un kyste ou d'une tumeur dans le canal….

Ce syndrome se produit dans environ 0,1% de la population et généralement chez les adultes. Les femmes sont trois fois plus susceptibles que les hommes de développer le syndrome du canal carpien.

Les 6 conseils réflexologiques à retenir pour protéger vos poignets ou apaiser le syndrome du canal carpien

Pour protéger vos poignets ou si les symptômes de la douleur, un picotement, un engourdissement dans la paume de la main et du poignet ou des doigts se manifestent, et sont localisés seulement au niveau de la main et poignet, appliquez le massage des zones réflexes stratégiques suivantes:

1. Les  mains  (les doigts, la paume de la main, le poignet)
ou en cas de la douleur, massez seulement la main endolorie avec l’autre main
Voici comment :

- Les doigts

Masser un doigt à la fois, tous les cinq 



Enveloppez un par un doigt par les doigts de la main opposée.
Appliquez un mouvement de rotation depuis la racine du doigt massé jusqu’à son extrémité.



- Massez la surface de l’os de 5e doigt, la borne externe, face palmaire et dorsale











- L’ intérieur de la main (la paume de la main)


Placez le pouce à l'intérieur de la main.
Faites les mouvements circulaires sur toute la surface de la paume.
Déposez les autres doigts sur le dos de la main massée, pour assurer un appui.


- Le poignet


Encerclez le poignet avec le pouce et les autres doigts.
Faites un mouvement de demi rotation autour du poignet.

Si possible, massez les mêmes zones sur  l'autre main.


2. Les bras
(Les avant-bras, coude, bras).

- Les avant-bras et bras

 Frottez ou tapotez le bras avec la paume de la main à partir de la main jusqu’à l’épaule, le coté externe et interne.

- Les coudes





Massez l’articulation du coude avec les mouvements circulaires de la paume de la main, ainsi que le côté interne du coude. Vous pouvez aussi frotter avec paume de la main, en effectuant les mouvements aller-retour.



3. Les omoplates


Massez l’omoplate du côté endolorie à l'aide d'une balle de tennis.
Placez la balle entre votre dos et le mûr.
Montez et descendez doucement en poussant la balle comme pour l'enfoncer dans le mur.

Sur cette partie du corps on trouve les zones réflexes dont le massage aidera les doigts, le poignet et le bras du même côté.

4. La nuque et le cou

massage nuque-vu devant
massage nuque-vu du dos


- Avec les doigts, masser le long de
la nuque et la base du crâne.
Pour faire ce mouvement, vous pouvez aussi appuyer vos coudes sur la table.

- Le cou

massage cou

Séparez le pouce des autres doigts. En alternant les mains, frottez doucement le cou avec la paume de la main, du visage vers le thorax.







5. Le pied droit et gauche
(les orteils, les plantes des pieds, les chevilles)

- Les orteils 


Massez un orteil à la fois, tous les cinq 
Appliquez un mouvement de rotation de l’orteil depuis  sa racine, jusqu’à son extrémité.
Ce massage aidera le fonctionnement des doigts des mains.





Massez

- le bord extérieur de votre pied, puis  
- la surface du cinquième os métatarsien, l’os de 5e orteil, face palmaire et dorsale.
- la surface entre quatrième et cinquième orteil.
Le massage de cette zone aura un impact positif sur le poignet et le bras. 


- Les plantes des pieds

Portez attention particulière aux talons des pieds pour aider les talons des mains (partie inférieure de la face palmaire des mains).

Si vous avez la difficulté de masser avec vos mains les plantes des pieds, utilisez une balle à tennis, déposez la sur le plancher et roulez.



- Les chevilles

Tapotez ou frottez le coté interne et externe. Ce massage apportera des bienfaits aux poignets.

Si la douleur irradie vers les bras et l’épaule,
aux zones mentionnées ci-haut, ajoutez le massage du côté droit et gauche

- des jambes / cuisses

 Posez vos mains sur les malléoles (les os sur les cotés internes et externes de vos chevilles).
Remontez avec les paumes jusqu’en haut de vos cuisses.
Descendez. Vos deux pouces des mains seront placés sur le haut de vos jambes.
Faites les mouvements de va-et-vient plusieurs fois.

- des genoux

Massez l' articulation des genoux  avec les mouvements circulaires de toute la main dans chaque sens.
Frottez la rotule et en arrière du genou de chaque jambe pincez la peau avec les doigts ou frottez.
Cela aidera les coudes.






- des fesses et bas du dos (région lombaire et sacrum)

Placer les paumes et les doigts de vos mains contre vos dos.
Frottez en un mouvement alternatif de bas en haut.









Résumé des zones réflexes à activer:


Si la douleur est localisée seulement au niveau de la main et poignet, massez:

- Les mains (les doigts / la paume des mains/ les poignets)
- Les bras /coudes
- Les omoplates
- La nuque / cou
- Les pieds

Si la douleur irradie vers les bras et l’épaule, ajoutez :

- Les jambes (les genoux / cuisses)
- Les fessiers et le bas du dos










                                                    

                                                   Résumé des zones à masser si la douleur irradie vers le bras


Soyez attentifs


Les symptômes de syndrome du canal carpien se développent lentement et graduellement. Les premiers symptômes peuvent durer plusieurs semaines. Après cette étape initiale, ils s'aggravent.
La plupart des personnes ne peuvent pas déterminer quand symptômes sont apparus.

Saines habitudes pour prévenir le syndrome du canal carpien

S’occuper de ses mains et les protéger est possible. Appliquer la réflexologie des zones stratégiques, précisées dans cet article, fait partie des saines habitudes suggérées, incluant de faire d’étirement et des exercices avant
l'activité, pendant les pauses et le soir, d’ assurer une bonne posture et la position du poignet durant l’activité et de créer les conditions ergonomiques dans le milieu d’activité.

La prévention, la détection rapide des symptômes et les soins appropriés, aident à réduire des complications à long terme.

Pour constater les effets de la réflexologie dans votre propre
corps, c'est essentiel de mettre en pratique les consignes proposés dans le texte, d’expérimenter et d'observer comment votre corps a réagit.

Si vous ne vous sentez pas concernée par le contenu de ce texte, peut-être connaissez-vous dans votre entourage des personnes qui sont à
la recherche d' une solution pour améliorer la santé du poignet. Cet article peut les aider ! Faites-leur passer le message.

Prendre en note:
En aucun cas, la pratique de la réflexologie sur soi ne peut remplacer
les conseils d’un médecin. Au besoin, consultez un professionnel de la santé.

©2017 Helenka Madjarevic

Crédit phoos:
•  pixabay.com / fr.123rf.com
© staras / ©  Tharakorn Arunothai /  © heidi blomster /  © arcady31 / © Zdenka Darula /  © Tharakorn Arunothai /
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Adaptations des photos  © Helenka Madjarevic


Références:
• Association paritaire pour la santé et la sécurité du travail, secteur
« Administration provinciale »
http://apssap.qc.ca/wp-content/uploads/2013/01/Travail_ecran.pdf

• Centre de renseignements
Ressources humaines et Développement des compétences Canada
https://www.canada.ca/fr/emploi-developpement-social/services/sante securite/rapports/mains.html

• L'Institut national des troubles et des maladies neurologiques (NINDS) à Maryland aux des États-Unis

https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Carpal-Tunnel-Syndrome-Fact-Sheet

• News Medical, un fournisseur d'information médicale accessible en ligne pour les professionnels de la santé,
les chercheurs médicaux et les consommateurs engagés.

http://www.news-medical.net/health/Symptoms-of-repetitive-strain-injury-(RSI).aspx

https://en.wikiversity.org/wiki/WikiJournal_of_Medicine/Medical_gallery_of_Blausen_Medical_2014

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Commentaires: 2

  • Marie 04/10

    Merci pour ces précieux conseils !
  • Helenka Madjarevic 04/10

    Merci pour votre appréciation Marie.

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