Savez-vous comment réduire le stress causé par des événements les plus importants de l’existence? 26 Août 2014

Helenka Madjarevic / Commentaires (8)


Les grands stress sont causés par des événements les plus importants de l’existence (un divorce, un nouvel emploi, la mort d’un proche, un déménagement, un accident, etc.). Continuez à lire.....................


Traverser une étape de transition et des changements demande des modifications à ses habitudes. Ce passage entre deux situations est souvent une période de grande sensibilité émotionnelle, physique et psychologique. Les réactions face au changement sont différentes d’un individu à un autre. En situation de stress  ou  d'émotion intense, la sécrétion d'adrénaline est activée par  notre système nerveux. Cette réalité  cause  les changements dans le corps. Le corps ne fait pas la distinction entre le stress positif et le stress négatif. Les mêmes réactions physiologiques peuvent être déclenchées par la joie et par la tristesse.

Le stress provoque :

UNE AUGMENTATION :


• De rythme  respiratoire  et cardiaque,
• De la  pression artérielle,
• De la sécrétion des glandes surrénales, qui mobilise les réserves d’énergie de l’organisme,
• De niveau de sucre dans le sang,
• Des activités rénales,
• Des activités du foie.

UNE DIMINUTION :


• De la vitesse de la digestion. L'estomac se contracte sous la diminution du flux sanguin.
• Des fonctions du système immunitaire.



LES CONTRACTIONS :


• Des vaisseaux sanguins et dont le flux de sang se réduit
• Des muscles au profit des organes vitaux.
Les muscles du dos sont les premiers concernés, mais l’anxiété peut entraîner des contractions musculaires des membres ou causer des crampes.
Les muscles qui assurent le fonctionnement organique indépendant de notre volonté se contractent, en particulier les muscles de tube digestif, ce qui peut déclencher diarrhées, constipation, nausées ou vomissement.


Si on garde le stress trop longtemps, il se prolonge et reste présent pendant que la personne accomplit  ses activités quotidiennes. Souvent, le corps réagit lentement à ce genre de stress, et il s’y habitue jusqu'à un certain degré. Mais ce stress est particulièrement dangereux parce qu'il peut engendrer diverses maladies sans qu'on le reconnaisse comme la cause de ces maladies.

Les traumatismes physiques (par exemple : les efforts physique intenses, les chirurgies) et les traumatismes émotionnels (un divorce, une perte d’emploi, etc.) épuisent le corps et surtout s’il n’a pas récupéré après chaque stress.

Se libérer de la fatigue, des inconforts physiques, d'une surcharge mentale et émotionnelle est un processus qui présente un défi. Étant donné que les changements sont inévitables, une meilleure stratégie consiste à agir  en appliquant différentes techniques pour  transformer  votre fatigue en vitalité, vous débarrasser de votre surcharge émotionnelle et mentale et vivre le mieux possible les phases de transition.



   


                                                       

C’est à ce moment-là que nous devons sortir les outils efficaces pour s’appuyer sur les auto-soins ou/et au besoin, c'est le temps de faire appel à l'aide et à l’accompagnement des professionnels.


Récupérer de la fatigue et de stress exige une combinaison de plusieurs éléments.


Voici  la base:
• Pratiquer la respiration consciente,
• Prévoir le temps libre chaque jour et chaque semaine et faire tout ce que vous aimez et que vous trouvez agréable, tout ce qui vous fait plaisir,
• S’éloigner de tout ce qui épuise votre énergie,
• Dormir suffisamment,
• Choisir une activité physique qui vous est agréable,
• Bien se nourrir
• Intégrer dans votre quotidien, le massage des zones réflexes stratégiques.


Découvrez les étapes à suivre pour un auto massage


Pour apaiser la sensation intérieure de tension, l’anxiété et détendre votre système nerveux, commencez par le massage des zones réflexes des:

Clavicules


C’est un endroit stratégique du massage pour  diminuer l’émotivité, les craintes et les inquiétudes, et coordonner un équilibre émotionnel et mental.







Les clavicules sont les deux os qu’on trouve à la base du cou, le côté droit et le côté gauche et dessus du thorax.



Le mouvement est présenté par le glissement à pleine main sur les clavicules. 

- Avec la main droite, glisser et suivez la forme de la clavicule gauche. 

- Avec la main gauche, glisser et suivez la forme de la clavicule droite. 

  Répétez plusieurs fois.  Chaque fois, à partir du centre vers l'épaule.



Voir ICI les détails comment faire.



• Oreilles, 

pour aider la gestion du stress; calmer les pensées et activité mental et faciliter la prise des décisions éclairées;





- Pincez avec le pouce et l'index toute la surface de l’oreille en gardant le pouce en arrière du pavillon d’oreille  et l’extrémité de l’index à l’intérieur.





Le ventre,

ayant  une action relaxante sur des tensions physiques et psychiques.

Posez la paume des mains  sur le ventre et y faites des mouvements circulaires rythmées dans le sens des aiguilles d'une montre.





La tête

Déposer les mains sur la crâne – le temps de prendre contact avec soi.


 


Avec les deux mains, dans le mouvement. descendre de la racine des cheveux vers la  base de la crâne. et couvrir toute la tête incluant pourtour des oreilles.
Utilisez vos pouces pour faire de minuscules cercles autour de la base de votre crâne. Massez lentement le reste de votre cuir chevelu du bout des doigts.


Le massage de la tête et le massage du ventre crée plus d’endorphine, l’hormone qui apporte une sensation de bien-être, de relaxation et d’hormone sérotonine, impliquée dans la régulation de fonctions telles que la douleur, l'anxiété ou l'humeur.


Déposez  simultanément  la main droite sur le ventre et la main gauche sur le front pour favoriser la détente. Garder le contact. Immobiles et chaudes, les mains calment, relaxent et apaisent.

Continuez par le massage:



• Des 3 phalanges des
doigts et des 3 phalanges des orteils,
• De la phalange distale des pouces  et des gros orteils
• De la base du pouce, à partir du poignet  à la 1ère  phalange, 
• De la partie interne du talon du pied  à la 1ère phalange du gros orteil.



Pour améliorer la respiration ET  équilibrer les émotions, massez plexus solaire, le réseau des nerfs situé sous les côtes. Les zones réflexes correspondantes au plexus solaire se trouvent :


Au milieu de la face palmaire des mains, 
• Au milieu de la  face plantaire des pieds,
• Dans le 
pli du coude et
• Dans le pli du genou.






• Le massage du
 thorax, des clavicules et du ventre va débloquer le diaphragme.
En même temps ce massage va assurer le bon fonctionnement du foie, du pancréas, de la rate et des intestins.


Dans ce sens continuez par le massage des :




 •  Bras. On y trouve zone réflexes des poumons et des bronches.


 •  Omoplates qui correspondent aux poumons. 

Massez l’omoplate, entre les omoplates et le dessus à l'aide d'une balle de tennis. Placez la balle entre votre dos et le mur. Montez et descendez doucement en poussant la balle comme pour l'enfoncer dans le mur.


Chacune d’entre ces étapes est en mesure de réduire votre stress et d’améliorer votre état  de santé. Par contre, ensemble, agissant de concert, elles créent un effet plus grand et un résultat plus favorable que chacun d'entre eux n'aurait pas pu obtenir en agissant indépendamment. C'est la synergie d'une combinaison de plusieurs éléments  qui vous aidera de passer à une nouvelle phase de la vie.

Pour assurer les résultats durables, la création  d’un mini-programme quotidien à suivre est un outil très puissant. Un plan aide mémoire qui englobe différents facteurs vous permettra de réaliser la vision de votre santé avec beaucoup de clarté sur les gestes à poser et ainsi retrouver votre équilibre et harmonie.



© 2014- Helenka Madjarevic

Dernière mise à jour le 24 septembre 2021.


Crédits photos:

- fr.123rf.com/ profiles_gelpi /profile_glebstock / profile_rostislavsedlacek / profile_liza5450-73996693_s
- Pixabay.com- ©Вероника Сбитнева /  © Susan Cipriano

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- © Helenka Madjarevic

La modification, l'adaptations des photos et la création des schémas zones réflexes: © Helenka Madjarevic


               

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Commentaires: 8

  • Prudence Baudis 08/01

    Chère Helenka,
    Merci infiniment pour cet article remplit d'informations utiles et précieuses. J’apprécie tout particulièrement l' étape à suivre pour l'auto-massage des oreilles : une grande découverte pour moi.
  • Helenka 08/01

    Bonjour Prudence,
    Ça me fait plaisir de savoir que tu viens de découvrir que le massage des oreilles aide à diminuer les stress et apporte l'apaisement.
  • Lyne Leclerc 08/01

    Merci Helenka pour cet article tellement riche en informations et en applications pratiques!

    J'ai mis de côté depuis trop longtemps l'auto-massage. J'avais l'impression de le faire sans trop savoir ce que je faisais. Tes indications claires m'inspire vraiment à reprendre cette pratique, et cette fois, avec une méthode!
  • Brigitte Maison d 'Evelyne 08/01

    Bonjour Héléna merci pour ce magnifique article ou tu partages toutes ces auto- techniques et astuces de relaxation.
  • Danny KADA 08/01

    merci Helenka pour cet article qui nous explique et nous montre en détail comment nous libérer du stress si fréquent dans notre civilisation !
  • Helenka 09/01

    Bonjour Lyne,
    Je t'encourage de reprendre la pratique de l'auto-massage.Les explications t'aideront à maximiser les bénéfices de l'auto-soin.
  • Helenka 09/01

    Bonjour Brigitte Maison d' Evelyne,
    Ça me fait un grand plaisir de partager les astuces.
    C'est facile à les appliquer.
  • Helenka 09/01

    Bonjour Danny,
    Souvent quand on vit le stress, nous oublions le corps, car on est trop dans les émotions.Donc,l'activation des zones réflexes de tout le corps nous aident à nous reconnecter à nous même et à notre corps.Dans ce cas, nous sommes capable de gérer beaucoup mieux les émotions et au besoin de prendre les décisions éclairées.

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